กินแบบนี้ สอบได้คะแนนดีแน่นอน

Trend
Share | 0 | Posted On 22 Feb 2020

ช่วงสอบน้อง ๆ วัยเรียนทั้งหลายคงจะอ่านหนังสือกันอย่างขมักเขม้น จนเรื่องอาหารการกินกลายเป็นเรื่องที่มองว่าไม่สำคัญ แต่จริง ๆ แล้วการเลือกกินอย่างถูกวิธีเป็นอีกตัวช่วยที่จะทำให้สมองและร่างกายของเราพร้อมสำหรับการสอบ โดยเทคนิคในการกินเพื่อเตรียมสอบก็ไม่ได้มีอะไรมาก ลองทำตามกันดูนะคะ

 

 

  • เน้นอาหารประเภทโปรตีน

 

อาหารจำพวกโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ หรือถั่วต่าง ๆ จะช่วยทำให้จดจำได้ดีขึ้น มีสมาธิคงที่ ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ในช่วงอ่านหนังสือหรือช่วงสอบกันเลย

 

 

  • ลดอาหารจำพวกแป้งขัดสีและของหวาน

 

อาหารประเภทแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว รวมไปถึงขนมขบเคี้ยว ขนมหวานต่าง ๆ ก็พยายามตัดอกตัดใจอย่าเพิ่งทานในช่วงสอบ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกอืดและง่วงมากโดยเฉพาะช่วงกลางวัน 

 

 

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

น้ำจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นระหว่างอ่านหนังสือหรือช่วงเช้าวันสอบก็อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า เพื่อให้สมองและร่างกายสดชื่น แต่ต้องระวังอย่าดื่มตอนใกล้เข้าห้องสอบ เพราะอาจจะทำให้ต้องเสียสมาธิหรือเสียเวลาเพื่อลุกไปเข้าห้องน้ำ

 

 

  • กินมื้อเช้าให้เต็มที่

 

มีผลวิจัยที่บ่งชี้ว่านักเรียนที่กินอาหารเช้าจะสามารถทำคะแนนสอบได้ดีกว่าคนที่ไม่กิน นั่นเป็นเพราะสมองได้รับสารอาหารและพลังงานจึงทำให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยอาหารเช้าควรเลือกเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีท รวมถึงโปรตีน เช่น ไข่ นม เพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอตอนเราทำข้อสอบ และทำให้อิ่มได้นานไม่เสียสมาธิด้วย

 

 

  • แบ่งกินมื้อเล็ก ๆ 

 

อย่าหักโหมกินเยอะ ๆ ในมื้อเดียว เพราะร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร และแน่นอนว่ากินเยอะอิ่มจัดก็จะง่วงได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นควรแบ่งย่อยเป็นมื้อเล็ก ๆ กินให้อิ่มพอดีจะดีกว่า

 

 

  • เลี่ยงอาหารรสจัด ไม่สุก หรืออาหารแปลกใหม่ที่ไม่เคยกิน

 

รู้ว่าหลายคนก็อยากปลดปล่อยความเครียดด้วยอาหารแซ่บ ๆ แต่ถ้าปวดท้องหรือท้องเสียขึ้นมาในวันสอบก็ไม่คุ้มกัน ดังนั้นอดใจไว้แล้วค่อยไปกินให้เต็มที่หลังสอบเสร็จกันนะคะ

นอกจากการกินอย่างถูกวิธีแล้ว ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ และอ่านหนังสือกันอย่างเต็มที่ จะได้พร้อมกับการสอบ และก็ขอให้ทุกคนตั้งใจสอบได้คะแนนดีกันนะคะ