อยากสูงต้องทำ ฝึกทุกวันสูงขึ้นแน่นอน

พัฒนาทักษะ
Share | 0 | Posted On 22 Dec 2019

สมัยนี้ไม่ว่าใครก็อยากตัวสูง เพราะค่านิยมของสังคมมองว่าคนตัวสูงนั้นดูดี พ่อแม่หลายคนจึงพยายามที่จะหาสารพัดวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสูงให้กับลูก ซึ่งแม้ว่าความสูงจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมแต่ก็พอจะมีวิธีที่ช่วยให้เด็กสูงขึ้นได้ 

 

 

  • เล่นกีฬา

 

เน้นกีฬาที่มีการยืดร่างกาย เช่น โหนบาร์ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที และทำเป็นประจำ 

 

  • กระโดดเชือก

 

กระโดดเชือกวันละ 30 นาที โดยไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องรวดเดียว 30 นาที ให้ทำเท่าที่ทำได้แล้วพัก แล้วทำต่อ จนครบ 30 นาทีไม่รวมเวลาพัก

 

  • กระโดดสูง

 

ถ้าไม่ชอบกระโดดเชือกสามารถกระโดดสูงแทนได้ อาจกระโดดบนแทรมโพลีนหรือกระโดดอยู่กับที่ โดยพยายามกระโดดให้สูงมากที่สุด ครั้งละ 10 นาทีและควรทำมากกว่า 5 เซ็ทขึ้นไปต่อวัน

 

  • ยืดหลัง

 

ให้นั่งคุกเข่าแล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหลังจนนอนราบกับพื้น ให้แขนยืดขึ้นไปด้านบน จะช่วยยืดกระดูกที่งอให้กลับมายืดตรงได้ โดยทำวันละ 1 นาที

 

 

  • อาหารที่มีแคลเซียมสูง

 

ดื่มนมวันละ 2 แก้ว แต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวสามารถเลือกอาหารอย่างอื่นที่แคลเซียมสูง เช่น ผักสีเขียวเข้ม ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เป็นต้น

 

  • นอนพักผ่อน

 

ช่วงที่นอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความสูง ซึ่งจะหลั่งในช่วงเที่ยงคืนถึงตี 5 ดังนั้นอย่าให้เด็กนอนดึกหรือนอนไม่พอเพราะจะทำให้โกรทฮอร์โมนออกมาน้อยนั่นเอง

 

ทั้งนี้โดยปรกติเด็กแรกเกิดถึง 1 ปี ความสูงจะเพิ่มปีละ 25 เซนติเมตร เมื่ออายุ 1-2 ปี ความสูงจะเพิ่มปีละ 10-12 เซนติเมตร เมื่ออายุ 2-4 ปีความสูงจะเพิ่มปีละ 6-7 เซนติเมตร และเมื่ออายุ 4-10 ปี ความสูงจะเพิ่มปีละ 5 เซนติเมตร หากความสูงของเด็กแตกต่างไปจากนี้มาก พ่อแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขที่เหมาะสม