New Slide

เรียนหนัก อกหัก มาโยคะคลายเครียดกันดีกว่า

ข่าวเด่น
Share | 436 | Posted On 09 Aug 2020

ไหนๆ ใครมีเรื่องเครียดๆ บ้าง ยกมือขึ้นจร้า หลายคนมีวิธีขจัดความเครียดด้วยการ กินๆๆๆๆ ช้อปๆๆ  กันใช่มั๊ยแต่วันนี้ มีวิธีคลายเครียดง่ายๆ ไม่สิ้นเปลืองแถมยังสุขภาพดีมาฝาก นั่นก็คือ “โยคะคลายเครียด” นั่งเอง มาดูกันเลยจร้า วันนี้ขอเบาๆ สัก 3 ท่ากันก่อนนะคร้าบบบ

 

โยคะท่าขายกพิงกำแพง

เริ่มทาแรกด้วยท่านี้กันเลย ขอบอกว่านอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้ว ท่านี้ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย วิธีทำก็ไม่ยาก

1.เตรียทเสื่อโยโคชิดกำแพง

2.นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนังให้มากที่สุด

  1. ยก 2 ขาให้ตรงวางพิงกำแพงเอาไว้
  2. วางมือข้างลำตัว และหงายมือขึ้น
  3. หลับตา หายใจเข้า นับ 1-5 หายใจออก นับ 1-5

 

โยคะท่าหมอบ

ท่านี้เชื่อว่าหลายๆ ท่านที่เคยทำโยคะเคยผ่านท่านี้มาก่อนอย่างแน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะง่ายๆ ที่แก้อาการปวดประจำเดือนอย่างได้ผลแล้ว ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และช่วงล่างให้ผ่อนคลายอีกด้วย

เรามาดูวิธีทำกันเลย

1.นั่งคุกเข่าเท้าชิด วางก้นไว้ตรงส้นเท้า

  1. เหยียดแขนเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆ โน้มตัวลง จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
  2. หลับตาลง ผ่อนคลายบริเวณศรีษะ แขน คอ หัวไหล่ และหลัง
  3. ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมานั่งท่าเดิม

 

โยคะท่ายืนพับตัว

หลังจากลองท่านั่งและท่านอนกันไปแล้ว มาท่ายืนกันบ้าง  ท่านี้ ทำกันง่ายๆ ทำได้ทุกเวลา ไม่ต้องง้อเสื่อโยคะกันเลย กับวิธีทำง่ายมากๆ แต่ช่วยเรื่องผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

  1. ยืนตรง ปลายเท้าชิดหรือแยกออกจากกันเท่าช่วงสะโพก
  2. หายใจเข้า พยายามยืดหลังให้ตรง ขณะที่ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ
  3. หายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลง ดึงสะโพกไปข้างหลัง แล้วใช้มือจับเท้าเอาไว้
  4. ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมาในท่าเริ่มต้น

 

CR : https://sistacafe.com/

 

MOST POPULAR

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ รับบริจาคเส้นผมเพื่อทำวิกผมให้ผู้ป่วยมะเร็งที่สูญเสียเส้นผมจากการรักษา

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ รับบริจาคเส้นผมเพื่อทำวิกผมให้ผู้ป่วยมะเร็งที่สูญเสียเส้นผม...

Posted On 28 Jul 2016

DIY สบู่กระดาษ พกง่าย สะอาดด้วย

  ช่วงนี้เราต้องดูแลสุขภาพกันให้ดี หมั่นล้างมือให้สะอาด แต่จะพกสบู่ก็คงลำบาก ดัง...

Posted On 02 Mar 2020

5 วิธีแก้ปัญหา บอกลารองเท้าหลวม

            หลายคนคงเคยเจอปัญหาเรื่องรองเท้าหลวมเกินไป ไม่ว่าจากการพรีออเดอร์หรื...

Posted On 15 Mar 2020

ชวนเที่ยวทิพย์ แบบ New Normal

ช่วงโควิดแบบนี้ใครทริปล่มยกมือขึ้น แต่อย่าพึ่งเบื่อกับการ WFH นะครับ มาเที่ยวทิพ...

Posted On 26 May 2021

สุขภาพดีสร้างได้ กับ 5 วิธี ทำตามแล้วเปลี่ยนชีวิตเลย

สุขภาพที่ดีใคร ๆ ก็อยากมี แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่าง ๆ มากมาย...

Posted On 04 Feb 2020

แผ่นดินไหว เอกวาดอร์ เสียชีวิตพุ่ง 272 คนแล้ว รายงานยังไม่มีคนไทยเจ็บ

  ยอดผู้เสียชีวิตแผ่นดินไหวในเอกวาดอร์ พุ่ง 272 ราย สถานทูตไทย ยืนย...

Posted On 18 Apr 2016

4 เทคนิค ปรับตัวหาเพื่อนใหม่ช่วงเปิดเทอม!

น้องใหม่ปีหนึ่งมารายงานตัวแล้ว! เปิดเทอมใหม่ เจอเพื่อนใหม่ครั้งแรก มันก็จะตื่นเต...

Posted On 03 Sep 2020