เรียนหนัก อกหัก มาโยคะคลายเครียดกันดีกว่า

ข่าวเด่น
Share | 33 | Posted On 09 Aug 2020

ไหนๆ ใครมีเรื่องเครียดๆ บ้าง ยกมือขึ้นจร้า หลายคนมีวิธีขจัดความเครียดด้วยการ กินๆๆๆๆ ช้อปๆๆ  กันใช่มั๊ยแต่วันนี้ มีวิธีคลายเครียดง่ายๆ ไม่สิ้นเปลืองแถมยังสุขภาพดีมาฝาก นั่นก็คือ “โยคะคลายเครียด” นั่งเอง มาดูกันเลยจร้า วันนี้ขอเบาๆ สัก 3 ท่ากันก่อนนะคร้าบบบ

 

โยคะท่าขายกพิงกำแพง

เริ่มทาแรกด้วยท่านี้กันเลย ขอบอกว่านอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้ว ท่านี้ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย วิธีทำก็ไม่ยาก

1.เตรียทเสื่อโยโคชิดกำแพง

2.นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนังให้มากที่สุด

  1. ยก 2 ขาให้ตรงวางพิงกำแพงเอาไว้
  2. วางมือข้างลำตัว และหงายมือขึ้น
  3. หลับตา หายใจเข้า นับ 1-5 หายใจออก นับ 1-5

 

โยคะท่าหมอบ

ท่านี้เชื่อว่าหลายๆ ท่านที่เคยทำโยคะเคยผ่านท่านี้มาก่อนอย่างแน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะง่ายๆ ที่แก้อาการปวดประจำเดือนอย่างได้ผลแล้ว ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และช่วงล่างให้ผ่อนคลายอีกด้วย

เรามาดูวิธีทำกันเลย

1.นั่งคุกเข่าเท้าชิด วางก้นไว้ตรงส้นเท้า

  1. เหยียดแขนเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆ โน้มตัวลง จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
  2. หลับตาลง ผ่อนคลายบริเวณศรีษะ แขน คอ หัวไหล่ และหลัง
  3. ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมานั่งท่าเดิม

 

โยคะท่ายืนพับตัว

หลังจากลองท่านั่งและท่านอนกันไปแล้ว มาท่ายืนกันบ้าง  ท่านี้ ทำกันง่ายๆ ทำได้ทุกเวลา ไม่ต้องง้อเสื่อโยคะกันเลย กับวิธีทำง่ายมากๆ แต่ช่วยเรื่องผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

  1. ยืนตรง ปลายเท้าชิดหรือแยกออกจากกันเท่าช่วงสะโพก
  2. หายใจเข้า พยายามยืดหลังให้ตรง ขณะที่ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ
  3. หายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลง ดึงสะโพกไปข้างหลัง แล้วใช้มือจับเท้าเอาไว้
  4. ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมาในท่าเริ่มต้น

 

CR : https://sistacafe.com/