New Slide

เคล็ดลับหักห้ามใจไม่ให้กินมื้อดึก

ข่าวเด่น
Share | 717 | Posted On 02 Apr 2020

ช่วงนี้หลายคนอาจจะนอนดึก เพราะไม่มีความจำเป็นต้องตื่นแต่เช้า แต่การเข้านอนดึกนั้นทำให้ร่างกายอ่อนล้า และต้องการพลังงานมากขึ้น จึงไม่แปลกที่จะรู้สึกหิวและต้องจบที่การกินมื้อดึก ซึ่งแน่นอนว่าพฤติกรรมแบบนี้จะทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวตามมา ดังนั้นมาทำตามวิธีเหล่านี้กันนะคะ รับรองว่าได้ผลและไม่ต้องทนทรมานกับความหิว

 

 

  • กินมื้อเย็นให้ช้าลง

 

หากมั่นใจว่าต้องอยู่ดึก ให้ขยับเวลาอาหารเย็นออกไปอีกหน่อย เพื่อช่วยยืดเวลาความหิวไป แต่อย่าทานอาหารใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการเผาผลาญอาหาร

 

  • เน้นอาหารประเภทเส้นใยและโปรตีนในมื้อเย็น

 

ลองเปลี่ยนเมนูมื้อเย็นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง และอาหารประเภทโปรตีนดี เช่น ถั่ว นมรสจึด ไข่ เนื้อปลา ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น

 

  • ดื่มน้ำเปล่า

 

หลายคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เอาน้ำลูบท้อง” นั่นล่ะค่ะ ถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ จะได้รู้สึกท้องไม่ว่าง ไม่ต้องกลัวเรื่องแคลอรี่ แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย

 

  • แปรงฟัน

 

เมื่อรู้สึกอยากทานอาหารให้ลุกไปแปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปาก และควรเลือกยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากที่เป็นรสมิ้นท์ให้ความรู้สึกเย็นซ่า เพราะจะทำให้รู้สึกปากสะอาดสดชื่น จนไม่อยากทานอะไรอีก

 

  • ไม่ดูรูปภาพหรือรายการอาหาร

 

การเปิดดูรูปภาพหรือรายการเกี่ยวกับอาหาร จะเป็นการกระตุ้นให้รู้สึกอยากทาน ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วอาจจะไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ 

 

  • หาแรงผลักดันหรือกำลังใจ

 

เช่น ดูรูปตัวเองตอนอ้วน หรือไปชั่งน้ำหนัก เพื่อไว้เตือนใจ จะได้ไม่ลุกไปเปิดตู้เย็นหาของกิน

 

  • ไม่ตุนขนม

 

ถ้าไม่มีขนมขบเคี้ยวหรือของหวานอยู่ในบ้าน แม้จะหิวก็ไม่มีทางได้กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และทำให้อ้วนจริงมั๊ยคะ (เว้นแต่จะมีความพยายามสูงแต่งตัวออกจากบ้านไปร้านสะดวกซื้อ)

 

  • กินอาหารเบา ๆ

 

หากหิวมากจนรู้สึกทนไม่ไหว ให้เลือกทานอาหารที่แคลอรี่ไม่เยอะและมีประโยชน์ เช่น นมพร่องมันเนยรสจืด น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ไข่ต้ม แต่อย่าทานเยอะนะคะ เอาแค่ให้หายหิวก็พอ

 

  • เข้านอนเร็วขึ้น

 

ทางที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาหิวตอนกลางคืน ก็คือปิดไฟ ปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เก็บมือถือ แล้วเข้านอนนั่นเอง

MOST POPULAR

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ รับบริจาคเส้นผมเพื่อทำวิกผมให้ผู้ป่วยมะเร็งที่สูญเสียเส้นผมจากการรักษา

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ รับบริจาคเส้นผมเพื่อทำวิกผมให้ผู้ป่วยมะเร็งที่สูญเสียเส้นผม...

Posted On 28 Jul 2016

DIY สบู่กระดาษ พกง่าย สะอาดด้วย

  ช่วงนี้เราต้องดูแลสุขภาพกันให้ดี หมั่นล้างมือให้สะอาด แต่จะพกสบู่ก็คงลำบาก ดัง...

Posted On 02 Mar 2020

5 วิธีแก้ปัญหา บอกลารองเท้าหลวม

            หลายคนคงเคยเจอปัญหาเรื่องรองเท้าหลวมเกินไป ไม่ว่าจากการพรีออเดอร์หรื...

Posted On 15 Mar 2020

เผยภาพ ธนบัตรรุ่นแรก ในรัชกาลที่ 10 เริ่มใช้ 6 เม.ย. 61

8 มีนาคม 2561 มีข่าวเกี่ยวกับธนบัตรแบบใหม่ในประเทศไทย “สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวมหาวช...

Posted On 13 Mar 2018

เรียนหนัก อกหัก มาโยคะคลายเครียดกันดีกว่า

ไหนๆ ใครมีเรื่องเครียดๆ บ้าง ยกมือขึ้นจร้า หลายคนมีวิธีขจัดความเครียดด้วยการ กิน...

Posted On 09 Aug 2020

เคล็ดลับหุ่นดี กินอิ่ม หลับสบาย อย่างไรให้ปังปุริเย่

สาวๆ คนไหนมีปัญหาลงพุง ยิ่งใกล้ปีใหม่แล้วด้วย ไปปาร์ตี้ก็กลัวเพื่อนจะล้อ อยากลดน...

Posted On 03 Nov 2020

ชวนนั่งชิลกับ คาเฟ่ริมทะเล ดีต่อใจ

ร้อนๆ  อากาศร้อนๆ แบบนี้  พาตัวเองไปนั่งชิลกับ คาเฟ่ริมทะเล กันดีกว่าค...

Posted On 15 Apr 2021