เคล็ดลับหักห้ามใจไม่ให้กินมื้อดึก

ข่าวเด่น
Share | 192 | Posted On 02 Apr 2020

ช่วงนี้หลายคนอาจจะนอนดึก เพราะไม่มีความจำเป็นต้องตื่นแต่เช้า แต่การเข้านอนดึกนั้นทำให้ร่างกายอ่อนล้า และต้องการพลังงานมากขึ้น จึงไม่แปลกที่จะรู้สึกหิวและต้องจบที่การกินมื้อดึก ซึ่งแน่นอนว่าพฤติกรรมแบบนี้จะทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวตามมา ดังนั้นมาทำตามวิธีเหล่านี้กันนะคะ รับรองว่าได้ผลและไม่ต้องทนทรมานกับความหิว

 

 

  • กินมื้อเย็นให้ช้าลง

 

หากมั่นใจว่าต้องอยู่ดึก ให้ขยับเวลาอาหารเย็นออกไปอีกหน่อย เพื่อช่วยยืดเวลาความหิวไป แต่อย่าทานอาหารใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการเผาผลาญอาหาร

 

  • เน้นอาหารประเภทเส้นใยและโปรตีนในมื้อเย็น

 

ลองเปลี่ยนเมนูมื้อเย็นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง และอาหารประเภทโปรตีนดี เช่น ถั่ว นมรสจึด ไข่ เนื้อปลา ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น

 

  • ดื่มน้ำเปล่า

 

หลายคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เอาน้ำลูบท้อง” นั่นล่ะค่ะ ถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ จะได้รู้สึกท้องไม่ว่าง ไม่ต้องกลัวเรื่องแคลอรี่ แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย

 

  • แปรงฟัน

 

เมื่อรู้สึกอยากทานอาหารให้ลุกไปแปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปาก และควรเลือกยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากที่เป็นรสมิ้นท์ให้ความรู้สึกเย็นซ่า เพราะจะทำให้รู้สึกปากสะอาดสดชื่น จนไม่อยากทานอะไรอีก

 

  • ไม่ดูรูปภาพหรือรายการอาหาร

 

การเปิดดูรูปภาพหรือรายการเกี่ยวกับอาหาร จะเป็นการกระตุ้นให้รู้สึกอยากทาน ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วอาจจะไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ 

 

  • หาแรงผลักดันหรือกำลังใจ

 

เช่น ดูรูปตัวเองตอนอ้วน หรือไปชั่งน้ำหนัก เพื่อไว้เตือนใจ จะได้ไม่ลุกไปเปิดตู้เย็นหาของกิน

 

  • ไม่ตุนขนม

 

ถ้าไม่มีขนมขบเคี้ยวหรือของหวานอยู่ในบ้าน แม้จะหิวก็ไม่มีทางได้กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และทำให้อ้วนจริงมั๊ยคะ (เว้นแต่จะมีความพยายามสูงแต่งตัวออกจากบ้านไปร้านสะดวกซื้อ)

 

  • กินอาหารเบา ๆ

 

หากหิวมากจนรู้สึกทนไม่ไหว ให้เลือกทานอาหารที่แคลอรี่ไม่เยอะและมีประโยชน์ เช่น นมพร่องมันเนยรสจืด น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ไข่ต้ม แต่อย่าทานเยอะนะคะ เอาแค่ให้หายหิวก็พอ

 

  • เข้านอนเร็วขึ้น

 

ทางที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาหิวตอนกลางคืน ก็คือปิดไฟ ปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เก็บมือถือ แล้วเข้านอนนั่นเอง