Work from Home อย่างไรไม่ให้น้ำหนักตัวกระฉูด

ข่าวเด่น
Share | 194 | Posted On 26 Mar 2020

ช่วงนี้ชาวออฟฟิศทั้งหลายต่างก็ต้องทำตามนโยบาย Work from Home หรือการทำงานอยู่ที่บ้าน ซึ่งหลายคนคงชอบเพราะไม่ต้องเสี่ยงกับการติดเชื้อ ไม่เสียค่าเดินทาง และเมื่ออยู่ที่บ้านจะทำอะไรก็ได้ไม่มีใครว่า (ตราบใดที่งานไม่เสียนะจ๊ะ) แต่รู้หรือไม่ว่าการทำงานอยู่บ้านอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่พึงปราถนาตามมาด้วย นั่นก็คือน้ำหนักส่วนเกิน เพราะการอยู่ที่บ้านนาน ๆ อาจจะทำให้เราไม่ค่อยได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกาย การเผาผลาญจึงน้อยลงกว่าปกติ รวมไปถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมือนเดิม เช่น มีการกินจุบกินจิบมากขึ้น ดังนั้นหากใครที่กำลังคิดว่าจะสั่งอะไรมากินดี หยุดอ่านวิธีปฎิบัติตัวเพื่อการ Work from Home โดยน้ำหนักตัวไม่พุ่งขึ้นกันสักหน่อยนะคะ

 

 

  • กินเป็นเวลา

 

แม้ว่าจะอยู่ที่บ้านแบบชิลด์ ๆ แต่ก็อย่ากินตามใจปากนะคะ ควรกินให้เป็นเวลา 3 มื้อตามปกติ เช้า กลางวัน เย็น ก็พอ ส่วนมื้อพิเศษอย่างมื้อสาย มื้อบ่าย มื้อดึก งดได้ก็ควรงดค่ะ  และหากหิวในระหว่างมื้อ ผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย

 

 

  • เลือกอาหารที่มีประโยชน์

 

เป็นเรื่องเบสิคที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าฟ้าดฟูดส์ ขนมหวาน ของขบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม เป็นของต้องห้ามสำหรับคนที่อยากรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก เพราะฉะนั้นในช่วงเก็บตัวอยู่บ้านแบบนี้ก็อย่ากักตุนอาหารเหล่านี้เลย เพราะถ้ามีอยู่ในบ้านก็คงอดใจกันไม่ไหว อ้อ รวมถึงพยายามหักห้ามใจอย่าสั่งมากินบ่อย ๆ นะคะ

 

 

  • ทำอาหารกินเอง

 

ข้อดีของการลงมือทำอาหารกินเอง นอกจากจะควบคุมวัตถุดิบที่ใช้ประกอบอาหารได้ ยังช่วยให้มั่นใจในเรื่องความสะอาดอีกด้วย 

 

 

  • หมั่นขยับร่างกาย

 

การนั่ง ๆ นอน ๆ ทำงานอยู่บ้านอาจจะทำให้เราสบายตัวเกินไป จนทำให้ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งส่งผลถึงการเผาผลาญแน่นอน ดังนั้นตั้งเวลาหรือคอยเตือนตัวเองให้เปลี่ยนอิริยาบทลุกออกจากงานมาขยับตัวบ้าง เช่น เดินเล่น บิดขี้เกียจ หรือออกกำลังกายเบา ๆ สัก 10-15 นาที ซึ่งนอกจากเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยให้สมองได้พักด้วยค่ะ

 

 

  • เข้านอนและตื่นตามปกติ

 

แม้จะไม่ต้องเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าเพื่อรีบออกไปทำงาน แต่ก็ไม่ควรเปลี่ยนเวลานอนนะคะ เพราะการเข้านอนดึกและตื่นสายนั้นมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอยู่ดึก ๆ อาจจะทำให้หิวและต้องจบลงที่การกินมื้อดึกได้